jak ćwiczyc na lawce

Witam , chciałbym , abyście ocenili jak i poprawili jakieś błędy w planie. Sporo ćwiczeń , przez to że lubię ćwiczyć .Dążę to poprawy siły i masy.Dzięki za pomoc Pon: Klata: 4 ćwiczenia wyciskania na 4-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,8 Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i [...]

[...] seria 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-1 seria Ile powtórzeń w pierwszym mini cyklu w spięciach na palce? Czytałem, że jedni polecją 15 a drudzy że od razu 10. Wiec jak ćwiczyć? 15->10->5->5? czy 10->10->5->5? Aha i co zrobić z brzuchem? Zależy mi na rozbudowaniu go, szczególnie po bokach, czyli mięśne skośne brzucha... Czy trenowac go [...]

[...] z linką wyciągu klęcząc max 15. Nogi: Przysiady ze sztangą na sównicy 2x 10 16. Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2x 10 Chcę dodać że ćwiczę stałym obciążeniem bez jakiejkolwiek redukcji, nie wiem czy to jest błąd? Będę wielce zobowiązany jak ktoś podejmie się skorygowania "treningu", wychwycenia ewentualnych błędów i podpowiedzi co do [...]

[...] bólem w okolicach mięśnia czworobocznego na wysokości łopatki. Wszystko zaczęło się podczas wyciskania na klatkę na ławce. Od tego czasu próbowałem różnych rzeczy jak terapie manualne, masaże, rolowanie, prądy, naświetalania, igłowanie czy specjalny trening od znanego youtubera z konkurencyjnej firmy jak również miałem diagnostyke RTG [...]

Witam. Chciałbym umieścić mo trening na klatkę, w któym celem jest masa...inne grupy już mam zroione ale nie jestem pewny jak robic klatkę...Zamierzam ją ćwiczyć raz w tygodniu, i oto mój plan... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-12-10-8-6(oczywiście coraz to większy ciężar*) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] i 20 popek.Niestety nadwyczajnych efektów nie widać... Na początku gdy robiłem 200 brzuszków to czułem że mnie mięśnie bolą , ale teraz juz tego nie czuje i wydaje mi sie że jak nie czuje tego że mnie bolą to znaczy ze zrobiłem za mało brzuszków lub niepoprawnie (niedawno zrobiłem 300 brzuszków i tez mnie nie bolały)...A mięsnie brzucha mam mało [...]

Witam wszystkich, jestem na tym forum nowy. Pierwszy raz na siłowni byłem w poniedziałek, czytałem trochę forum jak jeszcze nie byłem zarejestrowany, wybrałem sobie 3 dni w tygodniu. Czytałem też, że przez pierwsze 7-8 tygodni ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, na jednym treningu, żeby mięśnie się oswoiły z wysiłkiem, a po tych 7-8 tygodniach [...]

Witam !!! Jak trzeba ćwiczyć by zostać dobrym kulomiotem i dyskobolem ?? W pchnięciu kulą(5 kg) mój rekord wynosi 8,80 m a w rzucie dyskiem około 13-14 metrów. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]

witam a wiec za mna 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy [...]

[...] 85 :/ Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by mi nabierac masy tak dobic do tego 75 kg i sile na klate z tego 40 tak do 60 (pol roku temu dzwigalem 15 :/). Ciezary jakie posiadam to: [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i proszę o poprawki. Fajnie by było gdyby zajżał tu Krac, Mawashi i inni spece od siłowni bo wiadomo że ten plan będzie musiał być ułożony [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc -Brzuszki na skośnej ławce -Wiosłowanie sztangą -Skłony ze sztangą na barkach -Step na ławkę ze sztangą źródło: http://www.mojakontuzja.pl/trenuj/trening-silowy-w-pilce-noznej/ Mógłby mi ktoś przybliżyć ile powinna trwać ta praca, jakie robić przerwy pomiędzy obwodami? Czy pomiędzy samymi [...]

[...] ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go :P), no i górną część klatki (częsci bliższe ramion) Teraz przedstawię rutynę, którą powtarzam... no właśnie nie mam żadnego odniesienia jak długo ćwiczyć (trening a przede wszystkim kolejność/naprzemienność opieram o artykuł z men's health, gdzie sugerowane dla wiekszej efektywnośći jest przechodzenie na [...]

Plan treningowy FBW AB 3x w tygodniu, Jest to mój pierwszy plan FBW jaki ułożyłem tak więc liczę na jakieś rady, poprawki jak jest coś źle oraz opinie. Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) [...]

Witam, na starcie mam nadzieje że znajde osoby które sie podzielą jakimiś spostrzeżeniami odnośnie treningu, diety i sposobu ćwiczeń. Ostatnio miałem przerwe od cwiczeń praktycznie 6 miechów i wtedy wycinałem sadełko ogólna waga w kwietniu 106 troche mnie zalało na koniec i redukowałem, ogólnie zszedłem do 87 i przestałem ćwiczyć w zwiazku z [...]

Elo szacun ;) To tak zaczynam cwiczyc od tygodnia.Mam 15lat wzrost 162cm waga 58kg Zalezy mi zeby miec mase i zezbe zeby jak najpredzej bylo widac efekty taki mam plan Na tym planie cwicze poniedzialek srode i piatek 3 razy w tygodniu ! 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 2 podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 3 wyciskanie sztangi na [...]

Mam 14 lat jak juz w temacie widac. Ulozylem sobie plan ktorym bede cwiczyc na mojej silowni w piwnicy;p sprzetu narazie malo ale bede dokupywac jak bedzie kasa :D Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15 12 10 6 Wyciskanie hantelek na lawce płaskiej 20 15 13 10 Podciaganie na drążku nachwyt 2 x na maxa Podciaganie na drazku podchwyt 2 x tez na [...]

[...] 6, 5, 4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 6, 6, 6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 5, 4, 4 Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 5, 5, 5 Co byście tutaj zmienili?? Mam jeszcze pytanie: jak długo mogę nim ćwiczyć. Dodam że planuje też wykorzystać do tego kreatyne Olimpa 600gram bez fazy nasycenia.

[...] w górze z kątem prostym : 5s po 20 po czterech miesiącach ćwiczeń efekty są następujące : nie stosowałem żadnej diety, starałem się jeść 5-6 mniejszych posiłków oraz jak najmniejszą ilość tłuszczów. efekty 4 - ro miesięcznych ćwiczeń widać na fotce ( sorry za jakość, zdjęcie robione pralką }:-( ). wiem, że to prawie nic dlatego piszę do [...]